كيف تحرق السعرات الحرارية بعد يوم عطلة (الرسوم البيانية)

السمة الرئيسية لأي عطلة - طاولة غنية ، مليئة بالسلطات والمقبلات والأطباق الساخنة. أريد أن أجرب كل شيء! ولا تحرم نفسك من هذا السرور. بعد كل شيء ، الآن سوف تعرف كيفية حرق تلك السعرات الحرارية بسرعة.

كل عام جديد نحاول وضع جدول عطلة عالي الجودة. بعد كل شيء ، هناك مثل هذه العلامة: فكلما زاد عدد الأطباق ، زادت ثراء وسعادة السنة المقبلة. أريد أن أنسى لفترة من الوقت عن المشاكل ، وتناول الطعام بما فيه الكفاية والمتعة. نرتب ما لا يقل عن الأعياد الغنية لأعياد أخرى: أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية ، وحفلات الزفاف ، والتعميد ، 8 مارس ، إلخ.

ولكن في مكان ما في رأسي ، لا يزال هناك تفكير: كيف يمكن إذن التعامل مع الوزن في المعدة والبوصات الإضافية على الوركين والخصر؟ اذهب إلى نظام غذائي الآن ، وفي أيام العطلات "دلل" نفسك فقط بالخضروات والمشروبات الغازية؟ لا على الاطلاق! على العكس من ذلك ، في عشية العيد يجب ألا تقلل من نظامك الغذائي المعتاد. تناول الطعام كالمعتاد وتأكد من تناول وجبة الإفطار في يوم العطلة. ولتسهيل عملية التخلص من الفائض المتراكم ، دعنا ننظر إلى محتوى السعرات الحرارية في الأطباق.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي على وجبات الأعياد

تحتوي معظم الأطباق الاحتفالية على المايونيز واللحوم والنقانق والجبن والزبدة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يكون الطبق النهائي لذيذًا للغاية ، ولكنه غير مفيد للغاية. لذلك ، من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتويها السلطات والوجبات الخفيفة المفضلة لديك. بالطبع ، لا يعتمد محتوى السعرات الحرارية للطبق النهائي فقط على المنتجات المستخدمة ، ولكن أيضًا على كميتها ، لذلك نقدم المتوسط ​​، ولكن أقرب ما يمكن من الواقع إلى البيانات.

من المهم التمييز بين مفهوم "السعرات الحرارية" و "سعر حراري" (سعر حراري). السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة الحرارية. السعرات الحرارية تساعد الجسم في الوجود. تقاس قيمة الطاقة للمنتجات بالسعرات الحرارية ، تحتوي وحدة واحدة منها على 1000 سعرة حرارية. يشار عادة إلى هذا المؤشر على عبوة المنتجات. في المتوسط ​​، يبلغ المعدل اليومي للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا 2800-3000 كيلو كالوري ، للنساء - 2400-2600 كيلو كالوري. للرجال من سن 40 إلى 60 عامًا - 2600-2800 كيلو كالوري ، للنساء - 2200-2400. أثناء التمرين ، يمكن زيادة المعدل بمقدار 300 سعر حراري.

سلطات السعرات الحرارية

من المستحيل تخيل وليمة بدون مجموعة متنوعة من السلطات. وأولهم هو الشهير "أوليفييه". يتكون الطبق عادة من النقانق المسلوقة والخيار المخلل والبطاطس المسلوقة والجزر وبيض الدجاج والبازلاء المعلب والمايونيز. في المتوسط ​​، 100 غرام من السعرات الحرارية سلطة - 162 سعرة حرارية. لتقليله إلى 153 كيلو كالوري ، خذ العجول بدلاً من النقانق. ولكن مع الدجاج في السلطة ذات العلامات التجارية سوف تحتوي على 90 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام ، بالطبع ، في حالة عدم وضع مكونات لحوم أخرى هناك.

السعرات الحرارية سلطة شعبية "الرنجة تحت معطف الفرو" (سمك الرنجة والبصل والبطاطا المسلوقة والجزر والبنجر والبيض والمايونيز) هي 193 سعرة حرارية لكل 100 غرام. سلطة بالعصي السلطعون أقل قليلاً من السعرات الحرارية - 157 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، بشرط أن تضيف إليها فقط الأرز المسلوق وبيض الدجاج والخيار الطازج وعصي السلطعون والذرة المعلبة والمايونيز.

أسهل سلطة - "اليونانية". يحتوي على 90 كيلو كالوري فقط لكل 100 غرام ، ويرجع ذلك إلى تركيبته البسيطة ، والتي تشمل الخضروات الطازجة (الطماطم والخيار والفلفل والبصل) وجبن الفيتا والزيتون المعلب وزيت الزيتون وعصير الليمون.

  • سلطات لذيذة على طاولة العام الجديد - مجموعة كبيرة من الوصفات مع الصور
    سلطات جديدة لطاولة السنة الجديدة - 17 وصفة لذيذة وغير معقدة.

تخفيض السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة

pxhere.com

عشاق المعلبة زيتون تجدر الإشارة إلى أن 100 غرام من المنتج يحتوي على 145 سعرة حرارية. في نفس الجزءزيتون - 168 سعرة حرارية. متوسطة الحجم sprats شطيرة "سحب" على 117 سعرة حرارية ، مع سمكة حمراء - 158 سعرة حرارية ، و مع الكافيار الأحمر - 110 سعرة حرارية. هذا ، بما في ذلك بالفعل الخبز والزبدة ، والتي بدونها نادراً ما تدير هذه السندويشات. إذا كنت تريد فقط أن تأكل قطعة سمكة حمراء، ضع في اعتبارك أنه في 100 غرام سيكون 230 سعرة حرارية ، ولكن في سمك مملح - 88 سعرة حرارية فقط.

متنوع جبن تختلف قليلا في السعرات الحرارية ، في المتوسط ​​هو 350 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، والنقانق أكثر ارتفاعا في السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، 100 غرام النقانق المدخنة أو منطقة العانة يحتوي على حوالي 470 كيلو كالوري ، السلامي - 560 كيلو كالوري. و هنا لحم خنزير يبدو أفضل في ظل هذه الخلفية من حيث قيمة الطاقة: هناك 270 سعرة حرارية "في المجموع".

وجبات ساخنة من السعرات الحرارية

besttastyfood.com

تحتل الأطباق الساخنة مكان الشرف على طاولة العطلات. وما هو متوسط ​​السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتج:

  • فرم الضأن - 245 سعرة حرارية ؛
  • قطعة لحم البقر - 227 سعرة حرارية ؛
  • يخنة لحم البقر - 232 سعرة حرارية ؛
  • دجاج مقلي - 210 كيلو كالوري.
  • أرجل الدجاج المخبوزة - 167 سعرة حرارية ؛
  • تركيا المحمصة - 165 سعرة حرارية ؛
  • السمك المخبوز - 156 سعرة حرارية.

مخبوز البطاطا يحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، وإذا أضفت إليه الدجاج أو اللحم البقري أو الفطر ، فسوف ينمو محتوى السعرات الحرارية إلى 105-133 سعرة حرارية.

الحلويات من السعرات الحرارية

pixabay.com

متوسط ​​السعرات الحرارية الكعك يتراوح ما بين 250 إلى 500 كيلو كالوري لكل 100 غرام ، وكلما زاد عدد المكونات الموجودة في الطبق كلما زاد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها. ال الآيس كريم الفانيليا (100 غرام) حوالي 207 كيلو كالوري ،شوكولاتة - 216 سعرة حرارية. إذا كنت تفضل الحلويات الخفيفة ، على سبيل المثال ، هلامثم سوف تكون قيمة الطاقة 62 كيلو كالوري فقط لكل 100 غرام.

100 غرام من الماندرين تحتوي على 33 سعرة حرارية. أكل على صحتك!

  • الحلويات التقليدية للعام الجديد - أفضل الوصفات من جميع أنحاء العالم
    عيد الميلاد التقليدية والعام الجديد الخبز في مختلف البلدان. البحث عن الحلوى المفضلة لديك!

الكحول من السعرات الحرارية

pxhere.com

يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية ويساهم بنشاط في زيادة الوزن. الأكثر ارتفاع السعرات الحرارية -كونياك, فودكا و ويسكي: 239 ، 235 و 220 سعرة حرارية لكل 100 مل ، على التوالي. شبه الجافة ثampanskoeيحتوي على 78 سعرة حرارية ، نصف حلو - 86 سعرة حرارية. يعتبر السعرات الحرارية المنخفضة الشمبانيا شقي، لديها فقط 55 سعرة حرارية ، ولكن في حامض - 90 سعرة حرارية.

النبيذ الاحمر الجاف يحتوي على 68 سعرة حرارية لكل 100 مل ، أبيض جاف أقل قليلا - 66 سعرة حرارية. الأكثر ارتفاع السعرات الحرارية سيكون النبيذ الاحمر شبه الحلو - في ذلك 83 سعرة حرارية. ليس كثيرا وراء النبيذ الطيب الأبيضالذي يحتوي على 82 سعرة حرارية لكل 100 مل.

بالنسبة إلى الكوكتيلات الكحولية ، تعتمد قيمة الطاقة على التركيب. على سبيل المثال ، بعد شرب 100 مل "موخيتو"، تأكل 149 سعرة حرارية ، "بينا كولادا" - 174 سعرة حرارية.

كيف يمكنك أن تنفق سعرات حرارية إضافية بعد عطلة العيد

الآن دعونا نلقي نظرة على عدد السعرات الحرارية التي تحرق الأنشطة المختلفة التي يمكنك القيام بها بعد وليمة. قائمة الفصول الدراسية شاملة للغاية ، لذلك ستجد بالتأكيد شيءًا مناسبًا لك ولأحبائك.

لنبدأ مع الأنشطة في الهواء الطلق.

نوع النشاطسعر حراري / ساعة
التزحلق على الجليد490
التزحلق620
التزلج450
ركوب الدراجات300
جولة سيرا على الأقدام100-300 (حسب سرعة المشي)
المشي الكلب التسوق200
سباحة476
الركض400-600
شراء المنتجات150

pixnio.com

في المنزل ، هناك أيضًا العديد من الأنشطة التي ستساعد في حرق تلك السعرات الحرارية الإضافية.

نوع النشاطسعر حراري / ساعة
تنفيض الأتربة80
تنظيف الأرضيات130
تنظيف النوافذ280
تنظيف السباكة والمرايا265-275
كي الملابس40 - جلسة ، 70 واقفة
الأعمال المنزلية ، وتنظيف السجاد205
طبخ75

pixabay.com

التواصل مع الأطفال هو وسيلة رائعة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة. هنا هو ما يمكنك التفكير فيه!

نوع النشاطسعر حراري / ساعة
ألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال281-375
ألعاب الهدوء مع الأطفال141

نحت ثلج ،

بناء قلاع الثلج

710
المشي مع عربة151

سوف يساعد حرق السعرات الحرارية الإضافية والرقص ، وهو ما من شأنه بالتأكيد أن يخفف العيد. لمدة ساعة سوف يتخلص الديسكو من 400 ، السالسا - من 480 ، والتانغو أو الفالس - من 200 سعرة حرارية.

أثناء قيادتك للسيارة خلال ساعة ، ستفقد حوالي 100 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على طاولة رأس السنة وكيف تحرقها

على سبيل المثال ، في المساء ، عوملت نفسك جزءًا من أوليفييه ، وسمك الرنجة تحت معطف من الفرو وسلطة يونانية. حاول ساق الدجاج المعطر وبعض البطاطس. لم يحرموا أنفسهم من النقانق المدخنة والجبن والزيتون ، كما أشادوا بالكعكة الاحتفالية. وقال نخب مع كوب من الفودكا ، بالطبع ، شربوا النبيذ والشمبانيا. المجموع في المساء سوف تأكل ما لا يقل عن 1500 سعر حراري ، ولكن على حساب الحلويات والمشروبات السكرية وغيرها من الأشياء الجيدة ، هذا الرقم يمكن أن يقترب من 2000 سعر حراري! لكن لا تخف. نصائحنا سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية.

الركض ، وركوب الدراجات ، والأعمال المنزلية - عليك أن تعمل بجد لاستعادة لياقتك البدنية بعد تناول بعض الوجبات من السلطات.

الوجبات الخفيفة غديرة - يبدو أنها أكلتها قليلاً ، لكن كمية السعرات الحرارية كبيرة.

الأطباق الساخنة لذيذة للغاية وتنشط لفترة طويلة. إذا أكلت الكثير منهم ، إليك ما يمكنك فعله بعد وليمة.

إذا كنت تتقن الحلوى ، فاستعد قريبًا لنحت رجل ثلج وغسل النوافذ حتى لا تبقى تلك الأوزان الإضافية على المعدة والجوانب.

المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية ، لذا حاول ألا تبالغ في تناول الخبز المحمص.

بالطبع ، يجب أن لا تجلس على الطاولة مع دفتر ملاحظات وأن تكتب كل شيء يؤكل ويشربه. جرب القليل من جميع الأطباق ، ثم اقضي عطلة نهاية أسبوع نشطة. وتلك جنيه اضافية لن تخافوا!

  • جدول العام الجديد 2019: ما الذي يجب أن يكون على طاولة العطلات في عام الخنزير
    يتم تنسيق قائمة جدول السنة الجديدة عادةً مع "تفضيلات تذوق الطعام" لرمز الحيوان في التقويم الصيني. نتعلم ما الذي ستحبه الخنزير - مضيفة 2019.
  • الجدول دون لحم الخنزير - كيف مفاجأة لعام 2019 الجديد؟
    لا يمكنك تخيل طاولة رأس السنة بدون لحوم ، لكنك لا تعرف كيف تستغني عن لحم الخنزير؟ سوف نعرض لكم أفضل الوصفات المجربة!

شاهد الفيديو: جدول بناء العضلات الصحيح للمبتدئين (شهر نوفمبر 2019).

Loading...